Сонливость после еды

Поел – и через десять – двадцать минут начинаешь медленно засыпать. Знакомо? Почему появляется сонливость после еды? Как с ней бороться. Продукты питания, которые помогают оставаться активным весь день.
Автор: Ирина Нестерова ✔ 6.02.2023
Теги: питание

Откуда берется сонливость после еды

сонливость после еды

Как часто после приема пище возникает ощущение, что энергия утекает и хочется прикорнуть на уютном диванчике. Работоспособность сходит на нет. Проблема кроется либо в переутомлении, либо в неправильном рационе.

Построение сбалансированного рациона питание необходимо для регулирования уровня работоспособности и контроля за режимом сна и работы. Но даже в данном аспекте следует рассмотреть продукты-вампиры, которые воруют не только энергию, но и здоровье. Их должно быть минимальное количество в питании здорового человека.

Продукты-вампиры и чем их заменить

Продукт-вампир

Чем заменить

Фаст-фуд

Орехи и сухофрукты

Сдоба

Цельно зерновая выпечка

Сладости

Сухофрукты

Каши с фруктами

Каши без сахара

Сладкая газировка

Минеральная вода или зеленый чай без сахара

Сладкие йогурты

Йогурты без наполнителей, кефир, ряженка

Чипсы как картофельные, так и кукурузные

Фруктовые чипсы

Макароны, особенно из мягких сортов пшеницы

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Белый дрожжевой хлеб

Ржаной хлеб. Хлеб из муки грубого помола без дрожжей, тонкий лаваш

Большое влияние на самочувствие оказывает соблюдение баланса белков жиров и углеводов в рационе. Если в рационе превалируют углеводы, то быстрый всплеск бодрости сменяется разбитостью и усталостью.

Нормы БЖУ, для полноценной выработки энергии

Нормы БЖУ для полноценной выработки энергии

Помимо очевидных психологических факторов влияющих на бодрость и трудоспособность, есть еще и фактор правильного употребления тех или иных продуктов. Британские ученые выяснили, что если есть сладкие маффины по утрам перед работой, то продуктивность трудовой деятельности сокращается на 10-12 %. При этом те, кто завтракал яичницей с беконом быстрее вливались в рабочий процесс по приходу на работу.

Причина того, что одни продукты положительно влияют на работоспособность, а другие, наоборот, снижают бодрость и провоцируют сонливость состоит в том, как быстро они усваиваются организмом и какие нутриенты содержат.

Поел, и через минут десять накатывает сонливость, все планы отступают перед непреодолимой тягой подремать или "растечься" по столу перед монитором. Как с этом бороться? Если проблема в высокоуглеводном рационе, то его следует пересмотреть в сторону увеличения белковой пищи и снижения быстрых углеводов. В ряде случаев, например при высоких физических нагрузках, рекомендуется увеличить содержание белка в рационе с цель. преодоления усталости и сонливости.

Переедание способствует снижению активности. Чем больше человек съел, тем больше сил требуется организму на переваривание пищи. Для того, чтобы справиться с избытком еды кислород вместе с кровотоком перемещается в желудок. Поток кислорода в мозг снижается. Чтобы негативный эффект от переедания был снижен, рекомендуется пить воду и свежие соки через 40 минут после обильной трапезы.

Размер порции имеет значение

Размер порции имеет значение

В нутрициологии усталость и вялость после приема пищи получили название постпрандиальная сонливость.

На микро уровне сонливость после еды объясняется тем, что обилие углеводов вызывают постоянную сонливость и усталость. Они подавляют орексин – нейропептид или белковый нейромедиатор, который отвечает за бодрствование и аппетит человека.

Активность и энергия человека легко нарушаются если есть проблемы с органами ЖКТ. Нарушения работы кишечника влияют на уровень бодрости и повышают усталость и сонливость. Поддержание микрофлоры кишечника путем употребления кисломолочных продуктов – это залог бодрости и долголетия. Если человек недавно принимал антибиотики, то рекомендуется пропить восстанавливающие микрофлору витамины.

постпрандиальная сонливость

Сонливость после еды может быть спровоцирована особенностью цикадного ритма.

Цикадный ритм – это преимущественно генетически заложенный режим сна и активности. По циклу сна и активности людей относят к совам, жаворонкам, голубям или колибри (в зависимости от классификации).

Любое нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на общем состоянии человека. Основной проблемой является рассинхронизация организма, которая может привести нарушениям работы иммунной системы.

Исследования нарушений цикадных ритмов показывают, что нарушение режима сна и работы приводят к тому, что сердце может считать, что сейчас день, мозг – что сейчас утро, а гормоны – что вечер. Как следствие хроническая вялость, безынициативность и после любого приема пищи сильная сонливость.

Если вы целый день сидите на работе перед компьютером, при этом не встаете, не разминаетесь, то после еды возникает слабость и желание поспать. Причина в том, что кровь застаивается, метаболизм замедляется.

Если у человека нарушается циркадный ритм, у него либо сбиваются циклы сна и бодрствования: он либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов.

Восстановление цикадного ритма процесс длительный и требующий комплексного подхода. Хороший результат дает медитация и ароматерапия. Процесс засыпания нормализуют посредством приема препаратов с мелатонином, снотворных, контроля за образом жизни, строгих правил гигиены сна, светотерапии или хронотерапии.

Что есть, чтобы ушла сонливость

Для восстановления бодрости и энергии необходимо употреблять в пищу продукты, которые улучшают метаболизм, а также поддерживать разумный баланс витаминов и минералов, поступающих с пищей.

Следует снизить содержание в ежедневном рационе жирного и сладкого. Кофе и чай помогают поддержать бодрость, но их излишек может не только усугубить ситуацию, но и способствовать росту артериального давления.

Для повышения двигательной активности после приема пищи без вреда для здоровья, следует соблюдать режим питания. Основа полноценного завтрака – белок. Он зарядит энергией и сонливость пройдет. К белковым продуктам относят все сорта нежирного мяса, яйца и сыры.

В рационе обязательно должны быть продукты, которые содержат полезные аминокислоты, витамины и минералы: калий, магний, железо, биотин и другие витамины группы B, чтобы поддерживающие мозговую и физическую активность.

Если человек не страдает от серьезных заболеваний, то от сонливости после еды поможет избавиться пересмотр рациона путем добавления продуктов богатых клетчаткой и белком. Рекомендуется несколько дней записывать, то что вы едите в течении дня. Затем следует проанализировать перечень потребляемых продуктов и, по мере необходимости, снизить количество жиров, быстрых углеводов и увеличить количество высокобелковых продуктов и клетчатки.

Грибы – содержат много белка, помогают расщеплять жиры, предотвращают развитие атеросклероза

Борьба с сонливостью перед сном

Борьба с сонливостью перед сном

За активность и бодрость в нашем организме отвечает, ко всему прочему, незаменимая аминокислота триптофан из которой синтезируется серотонин. Для повышения уровня этого гормона рекомендуется есть горький шоколад. 10 – 20 грамм горького шоколада поднимет настроение и поможет снизить сонливость. Молочный шоколад бесполезен. Он только усугубит сонливость.

К числу продуктов которые стимулируют активность и не вызывают резкую и длительную сонливость относят:

  • красное мясо;
  • белое мясо;
  • яйца;
  • грибы ( не маринованные);
  • молочные продукты;
  • горький шоколад;
  • фасоль;
  • морепродукты и рыба.
Читайте также
Китайская кухня полна сюрпризов. Она подчиняется многовековым традициям и во многом носит церемониальный характер. Китайская медицина тесно связана с традициями приготовления и подачи пищи. Китайская кухня не приветствует излишества и длительный процесс приготовления.
Йохимбе - это дерева кора которого обладает лечебными и тонизирующими свойствами. Йохимбин позволяет нормализовать метаболизм, повысить выносливость и улучшить либидо. Однако большое количество противопоказаний и побочных эффектов мешает активному использованию йохимбина.
Польза и вред арбуза и дыни. Особенности и меню арбузно-дынной диеты
Польза и вред кефира. Когда лучше воздержаться от употребления кефира.
Зачем нужен сахар. Какие последствия у злоупотребления сладким.