Автор: Ирина Нестерова ✔ 11.12.2021
Рубрика: Теория правильного питания
Пять причин, почему я не худею
Основные причины, почему люди не худеют, несмотря на все усилия.
Содержание
1. Слишком большой дефицит калорий
Организм человека очень консервативен. Ему нравится работать в соответствии с выбранным ритмом и графиком. Не всегда график правильный, но организм под него подстраивается. Все биохимические процессы работают в зависимости от качества и особенностей сложившегося образа жизни. Если человек привык, есть много, а двигаться мало, то за один короткий день перестроиться не получится. Организм испытывает стресс и может среагировать на резкие изменения пищевого поведения непредсказуемо.
При создании слишком большого дефицита калорий организм может начать накапливать жир.
Если вы снизили калорийность суточного рациона более чем на треть, то растет риск не похудеть, а наоборот, набрать лишний вес. Вы едите гораздо меньше, а вес как минимум не уходит. Почему я не худею? – спрашиваете вы. Ответ прост: у вас слишком большой дефицит калорий. Вы пошли в спортзал, бегаете по утрам и едите гораздо меньше, но вы забыли о главном правиле похудения.
Правило похудения: калорийность нужно снижать постепенно. Рекомендуется уменьшать калорийность на 100-200 ккал каждые 7-10 дней до 1500-1600 ккал в сутки.
Чтобы постепенно снизить калорийность, нужно научиться заменять высококалорийные продукты на менее калорийные, но более полезные. Начать следует с молочных продуктов и мяса.
Молочные продукты рекомендуется покупать не боле 2.5% жирности. Дело в том, что слишком жирные молочные продукты стимулируют повышение холестерина, а совсем обезжиренные молочные продукты имеют очень маленькую ценность для организма.
Другой пример – это свинина. Нужно по возможности снизить потребление свинины, заменив ее телятиной, говядиной, индейкой или курицей. Если вы не хотите полностью отказываться от свинины, то выбирайте наименее жирные куски. Дело в том, что свинина содержит много жира даже в самых ровных кусках, где кажется, что сала нет совсем. Старайтесь выбирать куски свинины без сала.
Резкое снижение калорийности пищи со скачком физических нагрузок могут привести к созданию большого дефицита калорий и организм начнет не избавляться от жировых отложений, а накапливать их, что чревато проблемами со здоровьем, снижением самооценки и срывами.
2. Потребление пустых калорий
Когда калорийность питания снижается постепенно, а физическая нагрузка растет – должен появиться эффект в виде снижения веса, но вес по-прежнему стоит. Почему я не худею, когда у меня установлено приложение для подсчета калорий? Дело в том, что очень часто не учитываются так называемые пустые калории.
Пустые калории – это продукты, которые обладают низкой пищевой ценностью и высокой калорийностью. В большинстве случаев к ним относятся продукты с высоким содержанием сахара и транс жиров.
Картофель фри, сахар в чае или кофе, конфеты, чипсы – вот источники пустых калорий. Как часто выходя из заведений продающих фастфуд, мы уже не сытые, а через час голодные? Добавки в бургерах, обилие сахара в молочных коктейлях и кофе, сладкая газировка – это средства привлечения клиентов и выработки у них привыкания к вредной еде. Таким образом, ежедневный чай или кофе с сахаром и сливками, бургер раз в неделю с картошкой фри, излишки масла в сковороде при готовке, обилие заправки в диетических салатах приводит к существенному увеличению суточной калорийности. Отсюда и остановка процесса похудения или набор дополнительных килограмм.
Сахар, масло и заправки для салатов – это высококалорийные продукты. Об этом нужно помнить всем худеющим и придерживающимся правильного питания.
3. Низкая физическая активность
Пищевые ограничения во время диеты важны, но без физической активности они приведут к остановке потри веса. Если человек не активен – калорий тратится мало. Каждый лишний грамм откладывается на талии. Кроме того, гиподинамия ведет к развитию серьезных заболеваний и нарушению обмена веществ.
В настоящее время под низкой физической активностью подразумевается менее 10000 шагов сутки. Откуда взялась эта цифра? Корни данной цифры растут из Японии. Японские маркетологи продвигали шагомера марки Yamasa Clock, продававшийся в 1965 году в Японии. Устройство называлось "Маньпо-кей", что переводится как "10 тысяч шагометр".
Умеренная физическая активность очень полезна и способствует профилактике многих заболеваний.
Роль физической активности
Низкая физическая активность мешает сбросить лишний вес и имеет следующие последствия:
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- Развитие заболеваний ЖКТ;
- Снижение либидо;
- Формирование вредных привычек, таких как курение и переедание;
- Снижение общего качества жизни.
4. Неправильно подобранная диета
Любая диета – это стресс для организма, так как происходит полная смена привычного режима питания. С особой осторожностью следует относится к монодиетам и голоданию. Здоровье не каждого человека способно выдержать испытание голодом. Неправильная диета может спровоцировать резкий скачок сахара в крови и иные негативные последствия:
- Выпадение волос;
- Сухость кожи;
- Усталость и сонливость;
- Снижение либидо;
- Постоянное чувство голода;
- Нарушения метаболизма.
- Бессонница.
Нужно выбирать ту диету, которой вы сможете придерживаться на протяжении всей жизни.
Поэтому подбирайте режим питания в полном соответствии со своими потребностями и состоянием здоровья. В противном случае, можно нанести себе непоправимый вред.
5. Проблемы со здоровьем
Если вес не снижается при соблюдении норм правильного питания и активной физической нагрузке, то следует обратить внимание на состояние своего здоровья.
Вес может не снижаться по причине повышенного уровня сахара в крови. Необходимо сдать кровь на сахар и, в случае необходимости, пройти курс лечения.
Проблемы с гормонами. Проблемы с гормонами встречаются очень часто. Это связано с неправильным питанием, стрессами и низким уровнем физической активности. Если вес не падает, несмотря на ваши усилия, то рекомендуется посетить эндокринолога.
Проблемы с органами ЖКТ. Любые проблемы с пищеварением снижают эффективность ваших усилий по похудению. К числу ключевых проблем с органами ЖКТ относят:
- газы;
- вздутие живота;
- отрыжка после еды;
- тяжесть в желудке;
- непереваренная пища в вашем стуле;
- запор;
- диарея;
- жжение в желудке;
- неприятный запах изо рта;
- тошнота.
Наличие хотя бы одной из вышеперечисленных проблем требует обращение к врачу. Возможно, вес стоит, так как органы ЖКТ работают со сбоями и необходимо лечение и коррекция образа жизни.
Читайте также
Нормы питания, которые нужно соблюдать женщинам для поддержки здоровья и активности
Традиции выпекания кулича и каково его значение на пасхальном столе. Особенности приготовление диетических куличей. Рецепты диетических пасхальных куличей.
Особенности и ключевые принципы питания LCHF. Какие продукты можно, а какие нельзя на диете LCHF. Меню на неделю
Понятие висцерального жира. Висцеральное ожирение. Особенности висцерального жира у мужчин и женщин. Способы избавления от лишнего висцерального жира.
