После еды хочется есть

Поел – и через полчаса уже снова голоден? Это проблема актуальна для многих. Причин у отсутствия насыщения много. В статье рассмотрены самые распространенные. Не следует унывать. От чувства голода после еды можно избавиться.
Автор: Ирина Нестерова ✔ 6.02.2023

Причины чувства голода после еды

После еды хочется есть

Только поел, а уже голодный. Знакомое чувство? Если да, то следует срочно разобраться в причинах таких ощущений. Их немало: от проблем с гормонами до нарушений пищевого поведения. Дело в том, что за чувство насыщения несет ответственность то, что мы едим. Привычка перекусывать на ходу, обилие в рационе фастфуда стимулирует нарушения как гормонального фона, так и пищевого поведения.

Обычный человек считает, что, съев фастфуд, будешь сытым, так как в порции такой еды обычно содержится почти суточная норма калорий. Увы, голод либо вовсе не уходит, либо возвращается через час или меньше. Почему так? Съеденные калории в такой еде не несут пользы организму. Чаще всего (это касается бургеров), в них отсутствуют сложные углеводы и ненасыщенные жиры, которые снабжают организм энергией. Обилие в фастфуде соли и транжиров приводит к отекам и медленному отравлению организма. Отсутствие насыщения стимулирует переедание. Желудок растягивается и есть хочется все сильнее и больше.

Злоупотребление фастфудом приводит к тому, что прием обычной пищи тоже перестает насыщать. Нарушается пищевое поведение. Однако не только употребление в пищу фастфуда приводит к расстройству пищевого поведения и постоянному голоду.

Расстройство пищевого поведения – психологические и физиологические нарушения связанные с приемом пищи и аппетитом.

Расстройство пищевого поведения может быть спровоцировано вредными привычками, постоянными перееданиями и гормональными проблемами. Сбои в выработке гормонов приводят к постоянному чувству голода. Пища перестает приносить чувство сытости.

причины голода после еды

Причины чувства голода после еды

Для здоровья опасно недоедание. Оно сопровождается постоянным чувством голода. Если диета очень жесткая и длительная, то она может спровоцировать постоянный голод после еды – даже если диета уже завершена и человек вернулся к нормальному питанию.

Стресс и депрессивные состояния могут вызвать постоянное чувство голода и трудности с насыщением. Если у вас неприятности с учебой или работой, ссоры в семье и при этом вы перестали ощущать чувство сытости после прима пищи, то обязательно следует обратиться за психологической помощью. Дело в том, что бесконтрольное поедание пищи без чувства насыщения – это прямой путь к развитию метаболического синдрома и висцерального ожирения.

Авитаминоз способен вызвать проблемы с насыщением после приема пище. Организм нуждается в определенных витаминах и минералах, а с пищей они не поступают в достаточном количестве – вот и постоянный голод

Нарушает процесс насыщения однообразное питание. Такая проблема актуальна для тех, кто постоянно сидит на монодиетах или полностью отказывается от сладкой или мясной пищи. Если в меню каждый день одно и то же блюдо, организм взбунтуется, откажется давать сигналы сытости, желая перемен.

Скука может разжигать аппетит.

Каждый день одно и тоже. Повседневные дела навевают тоску. Работа удручает, от семьи устал или устала. Единственное счастье – еда. Но вот уже и еда перестает приносить насыщение. Скука – серьезная проблема, ведущая к нарушениям пищевого поведения.

Зачастую человек сам портит себе жизнь, не прислушиваясь к собственному организму. Он перестает завтракать, нарушает цикадный ритм и периодически переедает. В ответ организм перестает вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство сытости. Как следствие, развиваются нервные расстройства и человек может снизить свою социальную и физическую активность.

Гормон грелин и аппетит

Гормон грилин и аппетит

За аппетит и насыщение отвечает гормон грелин, который открыт в 1999году доктором Масаясу Коидзима из Национального центра сердечно-сосудистых исследований в Осаке. Ему вместе с командой коллег удалось выделили из стенки желудка крысы новый, состоящий из 28 аминокислот полипептидный гормон.

Грелин – это гормон, который стимулирует секрецию гипофизом соматотропина, пролактина, адренокортикотропина, а также кортизола надпочечниками.

Этот гормон усиливает анаболизм, а также участвует в регуляции роста и поддержании гомеостаза. Грелин является регулятором энергетического, углеводного и жирового обмена, а также пищевого поведения. Этот гормон положительно влияет на иммунную систему и способствует угасанию воспалительных процессов в организме.

А теперь поговорим о том, как же этот замечательный гормон отвечает за чувство голода и насыщения. Грелин вызывает чувство голода путем блокирования выработки лептина.

Лептин – это гормон регулирующий энергетический обмен, который преимущественно вырабатывается жировыми клетками и энтероцитами в тонкой кишке.

Грелин выполняет следующие функции в рамках появления и подавления аппетита и голода:

  • Грелин стимулирует аппетит и накопление жира, таким образом активизируя и выработку гормона роста;
  • Грелин участвует в регуляции уровня глюкозы в крови;
  • Грелин стимулирует моторику пищеварительного тракта и работу желез желудочной секреции, не дает желчи застаиваться в желчном пузыре.

Что нужно запомнить: грелин – это важнейший регулятор контроля аппетита и энергетического баланса. Нарушение выработки данного гормона способно вызвать желание покушать еще, несмотря на то, что съедено уже много.

Как бороться с чувством голода после еды

Для того, чтобы эффективно преодолеть проблему голода после приема пищи, следует выявить причину, по которой вы не насыщаетесь или через 40 минут после еды вы снова хотите есть. Первым делом пересмотрите свой рацион. Выясните насколько ваш рацион сбалансирован и соответствует нормам баланса БЖУ.

Чтобы побороть голод после еды следует установить является ли отсутствие чувства сытости следствием эмоциональных проблем, желанием выпить воду и способом облегчить депрессивное состояние. Обычно, если через полчаса после еды выпить чай, то голод уходит.

Сахарный диабет, преддиабет или просто повышенный сахар в крови – это источник голода после еды. Рекомендуется провести медицинское обследования для выявления заболевания, которое мешает вам насытится едой.

Для того, чтобы перестать ходить все время голодным, независимо от того, сколько съедено и когда, нужно перестать думать о еде, переключиться на рабочие вопросы работу или хобби.

Если причиной чувства голода вскоре после еды является недосып или нарушение цикадных ритмов, то рекомендуется хорошо выспаться, а затем пересмотреть свой режим сна и бодрствования.

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып или пересып ведут к проблемам со здоровьем, так как нарушается процесс выработки жизненно важных гормонов.

Если человек ест потому что жизнь скучна и однообразна, то вскоре его начнет преследовать отсутствие насыщения. Для того, чтобы преодолеть постоянное желание поесть – поборите скуку. Как можно побороть скуку? Вариантов много от смены работы и места жительства, до нового хобби или полноценного отпуска.

Справиться с нарушением аппетита могут помочь витамины и минералы. Хороший эффект дает систематический прием пиколината хрома. Однако, для определения необходимых организму дозировки следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также
Почему соль незаменима для организма. Какую пользу несет в себе употребление соли. В чем ее вред.
Аминокислоты, которые входят в состав белка необходимы организму. Каждая незаменимая аминокислота способна как нарушить баланс в организме, так поддерживать его. Это относится и к лизину. Лизин обладает множеством полезных свойств от улучшения памяти до повышения качества тренировок в спорте.
Традиции выпекания кулича и каково его значение на пасхальном столе. Особенности приготовление диетических куличей. Рецепты диетических пасхальных куличей.
Вредные привычки, которые лишь кажутся безобидными.
Принципы питания при повышенном холестерине. Полезные продукты и недельное меню.