Автор: Ирина Нестерова ✔ 16.01.2022
Рубрика: Теория правильного питания
Физиологические нормы питания для женщин
Нормы питания, которые нужно соблюдать женщинам для поддержки здоровья и активности
Содержание
Интенсивность труда
Для расчета нормы питания для женщин нужен показатель интенсивности труда.
Интенсивность труда – степень напряженности рабочей силы в процессе труда и измеряющаяся количеством труда, затрачиваемого работником в единицу времени.
Интенсивность труда рассчитывается по формуле: занятость работника на оперативной работе * уровень производительных затрат рабочего времени * темп труда.
Нормирование питания опирается на показатель "группы интенсивности труда". Существует 6 групп, но для расчета норм для женщин актуальны первые четыре.
Группа интенсивности труда I:
- Нормальный уровень нагрузки.
- Работы выполняются в условиях, близких к физиологическому комфорту.
- Физические и нервно-эмоциональные нагрузки полностью соответствуют физиологическим возможностям человека.
Группа интенсивности труда II:
- Нормальный уровень нагрузки.
- Работы выполняются в благоприятных условиях труда.
- Нет превышений предельно допустимых значений производственных факторов.
Группа интенсивности труда III:
- Повышенный уровень нагрузки.
- Условия труда неблагополучные.
- Негативные условия труда могут быть устранены при улучшении режима труда и отдыха в данных условиях.
Группа интенсивности труда IV:
- Интенсивность труда существенно повышена.
- Работы данной группы характеризуются некоторыми предпатологическими явлениями.
- Имеют место существенное снижением работоспособности, ухудшение точности и быстроты привычных рабочих движений, увеличение количества и тяжести производственных травм.
От интенсивности труда зависит калорийность рациона. Большое внимание уделяется рациону тех, кто работает на опасных и вредных производствах. Помимо калорийности, учитываются еще минеральный состав и количество витаминов.
Нормы питания для женщин
Физиологические нормы питания зависят от возрастных и гендерных особенностей, уровня двигательной активности и особенностей трудовой деятельности.
В РФ существуют нормы суточных энергозатрат, которые регламентируют особенности питания в зависимости от рода деятельности, возраста, веса и пола.
Мужчины и женщина рассматриваются в ракурсе возрастных отрезков. Существуют следующие:18-29, 30-39, 40-59 и люди старше 60.
Средние величины основного обмена женщин в России
Женский организм обладает особенностями, которые нельзя оставлять без внимания, регламентируя питание. Влияние на здоровье и вес оказывает не только возраст, но и гормональный фон. Ряд специалистов по питанию рекомендуют рассчитывать оптимальный вес женщины по простой формуле: Рост в см. минус 100.
Ниже рассмотрим нормы питания для женщин, чей вес составляет 60 кг (плюс \ минус 2 кг.).
|
Группы интенсивности труда |
Возрастные группы |
Энергия, ккал |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
|
1. |
18-29 |
2400 |
78 |
88 |
324 |
|
30-39 |
2300 |
75 |
84 |
310 | |
|
40-59 |
2200 |
72 |
81 |
297 | |
|
2. |
18-29 |
2550 |
77 |
93 |
351 |
|
30-39 |
2450 |
74 |
90 |
337 | |
|
40-59 |
2350 |
70 |
86 |
323 | |
|
3. |
18-29 |
2700 |
81 |
99 |
371 |
|
30-39 |
2600 |
78 |
95 |
358 | |
|
40-59 |
2500 |
75 |
92 |
344 | |
|
4.Но |
18-29 |
3150 |
87 |
116 |
441 |
|
30-39 |
3050 |
84 |
112 |
427 | |
|
40-59 |
2900 |
80 |
106 |
406 |
Нутрициологи рекомендуют не пропускать завтрак. Пустой завтрак из кофе и круасана тоже не является хорошим вариантом для поддержания организма в форме. Пропуск завтрака или завтрак "сладкое плюс кофе" способствует развитию сахарного диабета. Кроме того, правильный завтрак, содержащий достаточно белка, способствует снижению потребление "мусорной еды" в течение дня.
Физиологические рекомендации для женщин с лишним весом
Лишний вес – проблема 21века. Нарушения пищевого поведения, низкий уровень физической активности и нарушения гормонального фона приводят к тому, что нормы для поддержания оптимального здоровья не соблюдаются.
Физическая активность – это не только занятия спортом или тренировки, но и обычная ежедневная активность.
В рационе многих женщин преобладают быстрые углеводы и жиры. Если имеет место лишний вес, то следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- Поддержка оптимальной физической активности для того, чтобы организм мог полноценно обновляться и функционировать;
- Соблюдать вводно-солевой баланс;
- Исключить из рациона продукты из белой муки и сахар;
- Рекомендуется не менее 3 основных приемов пищи, 1-2 перекуса в день.
- Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- Соблюдать в рационе баланс белков жиров и углеводов.
Читайте также
Спортивное питание прочно вошло в жизнь не только спортсменов, но и людей следящим за своим здоровьем. Гейнер является добавкой для спортсменов, помогающей повысить мышечную массу. Эту добавку не рекомендуется принимать людям, которые не занимаются профессионально спортом.
Пять основных причин, почему постоянно хочется есть. Как обезвоживание и неправильное питание влияет на чувство голода. Какие дисфункции организма стимулируют постоянный голод.
