Автор: Ирина Нестерова ✔ 11.12.2021
Рубрика: Теория правильного питания
Почему постоянно хочется есть
Пять основных причин, почему постоянно хочется есть. Как обезвоживание и неправильное питание влияет на чувство голода. Какие дисфункции организма стимулируют постоянный голод.
Содержание
Пять причин почему хочется постоянно есть
Хочется постоянно есть – хронический, порой неконтролируемый голод, являющийся следствием разных нарушений в организме: от расстройства пищевого поведения до различных прогрессирующиъх заболеваний.
Голод – естественное для любого человека чувство. Голод представляет собой сигнал организма о том, что для его полноценного функционирования нужна подпитка. В современном мире расход энергии происходит несколько иначе, чем 100 или 200 лет назад. Снижение физической нагрузки, улучшение качества питания и изменение ритма жизни способствует изменению баланса БЖУ в рационе по сравнению с тем, чем питались наши бабушки и дедушки.
Чувство голода зависит от пола и рода занятий. Мужчины обычно хотят есть больше и чаще. Они отличаются ускоренным обменом веществ. В последние десятилетия имеет место рост ожирения среди мужчин, обусловленного постоянным чувством голода.
Женщины гораздо чаще испытывают постоянное чувство голода, чем мужчины. Это утверждение основано на статистике: женское ожирение встречается чаще, чем мужское.
На 2020 год около 60% населения России имеет избыточную массу тела, 25% россиян страдают ожирением.(Академик РАН Виктор Тутельян.)
Выделяют пять причин постоянного чувства голода. Конечно, причин больше, но сконцентрируем внимание на основных:
- Обилие вредной и вкусно пахнущей еды вокруг;
- Стресс;
- Проблемы со здоровьем;
- Неправильный режим питания;
- Обезвоживание.
Обилие вредной и вкусно пахнущей еды вокруг
Организм каждого человека по-разному реагирует на запах той или иной еды. Однако есть продукты, которые на подсознательном уровне стимулируют голод. Нежный аромат булочек на проспекте, ароматы шашлыка, кофе и круасанов сопровождают нас по дороге домой, на работу, на прогулках. Современные маркетологи не смогли пройти мимо такого источника привлечения клиентов к точкам общепита и продуктовым магазинам, как запах.
Некоторые люди особенно подвержены подобному воздействию и способны съесть много лишних калорий просто, потому что в кафе пахнет выпечкой и горячим капучино. Они страдают от пищевой зависимости о которой либо знают либо догадываются.
Как не попасться на удочку и не купить, не съесть лишнего? Это не так то просто:
- Необходимо пересмотреть свой рацион.
- Снизить потребление сладкого и соленого.
- Избавится от привычки употреблять продукты с усилителями вкуса.
- Убрать из рациона фастфуд.
Стресс
Нас постоянно сопровождают стрессовые ситуации. Динамичное течение современной жизни заставляет человека адаптироваться к трудностям и искать пути преодоления стрессов.
Стресс часто стимулирует чувство голода. Как это происходит? Когда человек сталкивается со стрессом, впадает в депрессию, испытывает сильное нервное напряжение – в организме вырабатывается кортизол.
Кортизол– один из гормонов стресса. Избыток котризола приводит к нарушениям в организме.
Мозг воспринимает стресс как негативный сигнал, который необходимо нейтрализовать противоположными по воздействию на эмоциональное состояние гормонами: серотонином и эндорфинами. С этой целью гипоталамус сигнализирует о голоде. Прием пищи временно стимулирует выработку гормонов радости.
Как не заедать стресс едой? Вот несколько вариантов:
- Пересмотрите свой взгляд на жизнь. Попробуйте проанализировать проблемы, которые создают ощущение дискомфорта и мешают вам. Настолько ли они важны, чтобы портить вам жизнь? Очень часто большинство проблем надуманы или ничтожны. Однако, всегда есть то, что является источником стресса на самом деле. Их надо решать.
- Усталость для вашего организма тоже является своеобразным стрессом. Организм работает на износ. Он пытается восполнить ресурсы едой, но еды недостаточно. Нужен полноценный отдых.
- Недостаток сна – стресс для организма. Если спать менее семи часов, то организм не успевает восстановиться и находится в постоянном напряжении. Для преодоления голода по этой причине необходимо нормализовать режим сна.
Как перестать заедать стресс
Кроме вышеперечисленного, рекомендуется научится преодолевать стресс не едой, а другими способами: медитацией, физическими нагрузками или любимым хобби.
Проблемы со здоровьем
Человек может часто испытывать голод из-за наличия хронических заболеваний. У женщин голод стимулирует гормональный сбой, спровоцированный поликистозом яичников, иными гинекологическими заболеваниями или щитовидной железой. Для представителей обоих полов характерными причинами постоянного голода могут быть проблемами с ЖК. Если у вас резко усилился аппетит и начал расти вес, то нужно посетить эндокринолога.
Гастрит, язва постоянно влияют на аппетит. Повышенная кислотность означает излишнюю выработку соляной кислоты. Она в избыточном количестве вызывает постоянное чувство голода и способствует развитию всевозможных заболеваний органов ЖКТ.
Недостаток витаминов и микроэлементов способствует развитию всевозможных хронических заболеваний, которые сопровождаются постоянным желанием есть. Например, нехватка витамина D способствует развитию воспалительных процессов в организме и нарушениям, связанным с нехваткой кальция. Дело в том, что витамин D помогает усвоению кальция в организме. Необходимо тщательно следить за качеством питания и принимать витамины для поддержания организма.
Неправильный режим питания
Нарушения режима питания способствуют постоянному чувству голода. Что можно отнести к неправильному режиму питания:
- Длинные интервалы между приемами пищи;
- Пропуск завтрака;
- Неправильный перекус;
- Однообразная еда;
- Несоблюдение норм содержания белков, жиров и углеводов в рационе.
Длинные интервалы между приемами пищи способствуют постоянному чувству голода. Дело в том, что даже после еды вы не почувствуете сытость надолго. Необходимо питаться минимум три раза в день. Пропускать прием пищи вредно, так как организм не получает нужного питания и начинает вырабатывать желудочный сок. Это способствует появлению всевозможных нарушений в работе ЖКТ.
Пропуск завтрака способствует постоянному чувству голода. После сна нужен полноценный завтрак, который включает в себя много белка, который зарядит вас бодростью и даст силы для полноценной жизни.
Здоровое питание допускает перекусы между приемами пищи. Но перекус должен быть правильным. Он не должен превышать по калорийности прием пищи. Неправильные перекусы способствуют набору веса и постоянному чувству голода. Рекомендуется гость орешков, а не большая пачка, протеиновый батончик, а не высококалорийный шоколадный батончик с нугой, карамелью и/или орехами. Во всем нужно знать меру.
Иногда постоянно хочется есть по причине однообразности рациона. Представьте, изо дня в день вы едите одно и тоже. Еда не приносит удовольствия. Через какое-то время притупляется вкус. Организм требует чего-то нового. Чтобы еда радовала, нужно пару раз в месяц готовить для себя что-то новенькое. Ежемесячно вводите в рацион новые продукты. Старайтесь чередовать крупы и виды мяса. В этом случае, вы перестанете скучать, мозг перестанет требовать еду снова и снова в надежде получить что-нибудь новенькое.
Несоблюдение норм содержания белков, жиров и углеводов в рационе одна из остро стоящих проблем в правильном питании. Нарушения в рационе обычно характеризуются избытком жиров и углеводов. Белок, будучи важным строительным компонентом нашего организма, оказывается за пределами пищевой корзины. Но, в последнее время, встречается проблема избытка белка и удаление жиров, углеводов из питания. Любое регулярное длительное превышение белков, жиров или углеводов ведут к проблемам со здоровьем и способствуют постоянному чувству голода.
Обезвоживание
Обезвоживание организма – важная проблема современного человека. Люди пьют мало воды. В основном воду заменяют на сладкую газировку, энергетики и сладкий кофе. Организму нехватает чистой воды. Жажду он маскирует чувством голода. Обезвоживание отрицательно сказывается на внешности человека. Появляются темные круги под глазами и шелушащаяся кожа. Необходимо в сутки выпивать минимум 1.5 литра чистой воды. В жару норма вырастает до 2-2.5 литров. Не все могут пить много воды. Тем, кому сложно употреблять простую воду рекомендуется слабый черный или зеленый чай без сахара.
Читайте также
Что такое казеин. Виды казеина. Как использовать казеин для похудения. Вред казеина и распространенные ошибки при его приеме.
Китайская кухня полна сюрпризов. Она подчиняется многовековым традициям и во многом носит церемониальный характер. Китайская медицина тесно связана с традициями приготовления и подачи пищи. Китайская кухня не приветствует излишества и длительный процесс приготовления.
