Гимнастический ролик для пресса

Многие видели в спортивных магазинах ролики для пресса. Внешне простой тренажер имеет высокую эффективность при регулярных тренировках. Какие правила следует соблюдать, чтобы получить максимальный эффект от использования гимнастического ролика. Кому противопоказаны упражнения с роликом для пресса.
Автор: Ирина Нестерова ✔ 1.05.2023

Виды и функциональные возможности гимнастического ролика

РОлик гимнастический

Гимнастический ролик или ролик для пресса – это доступный многофункциональный тренажер, который способен оказать воздействие на мышцы спины, рук, ног и пресса.

Гимнастический ролик, или ролик для пресса бывает нескольких видов в зависимости от диаметра и ширины колеса. Кроме того ролик для пресса может быть стандартным, с двумя колесами или с педалями для стоп. Отдельно следует упомянуть и ролик со смещенным центром тяжести. Каждый вид колеса рассчитан на разный уровень нагрузок и подготовки.

Классический ролик для пресса – это ролик состоящий из одного 2х колес по центру. Обычно данный ролик имеет небольшой вес. Классический гимнастический ролик прост в использовании, но упражнения следует выполнять с осторожностью, чтобы избежать травм позвоночника. Такой ролик подходит тем, кто только начал заниматься и имеет слабый уровень подготовки.

Ролик утолщенный с 2 колесами предназначен для тренировок более опытных спортсменов. Такой вид ролика сложнее в использовании и значительно увеличивает нагрузки на мышцы.

Гимнастический ролик с педалями для стоп способен внести разнообразие в тренировочный процесс, когда в программу включаются скручивания, выполняемыми с прокатыванием колеса между ногами.

Ролик со смещенным центром тяжести – эта разновидность ролика для пресса предназначенная для опытных спортсменов. Особенность данного тренажера в том, что не имеет функции возврата в начальное положение.

Зачем нужен ролик для пресса:

  • Повышает выносливость;
  • Тренирует сразу несколько групп мышц;
  • Помогает при плохо поддающемуся тренировке прессу;
  • Способствует укреплению мышц спины.
Гимнастический ролик – это тренажер с собственным весом. Только за счет своей мускульной силы можно удержать снаряд в вертикальном положении, прокатывая его от себя и обратно.

Группы мышц при тренировке с роликом

В процессе тренировок с роликом для пресса следует учитывать, что в процессе выполнения упражнений работают мышцы по отдельности: при подъеме сначала напрягаются мышцы поясницы и ягодиц, а затем нагрузка переходит на мышцы пресса. Если мышцы слабые, то высока вероятность получения травмы позвоночника.

Особенности тренировок с роликом для пресса

тренировка с роликом для пресса

Тренировки с роликом для пресса требуют от тренирующегося соблюдения нескольких мер личной безопасности. Прежде всего, нужно серьезно подойти к выбору спортивного инвентаря и подобрать ролик, который соответствует вашему уровню спортивной подготовки. Затем необходимо обязательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Для этого может помочь опытный тренер или видеоролики, которые выкладывают профессиональные тренеры на сайтах фитнесс клубов. Перед началом тренировки с роликом для пресса необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм и включать в тренировку упражнения для разных групп мышц.

Упражнения с роликом зависят от уровня подготовки. Если человек практически не тренировался ранее, то следует начать с простых статичных упражнений. Амплитуда движения подбирается индивидуально. Не все могут сразу опустить корпус максимально низко. Доводить колесо нужно до комфортной точки, а уже потом увеличивать наклон. Важным условием успешной тренировки своевременный отдых для мышц. Начинать нужно с малого количества повторов, постепенно наращивая количество. При этом не должно страдать качество выполнения упражнений. Первые тренировки проводятся с колен.

Техника выполнения проката с роликом на начальном уровне подготовки:

  1. Встать на колени, по желанию постелив под них что-то мягкое.
  2. Стоя на коленях обхватить ручки ролика закрытым хватом двумя руками.
  3. Плавно катиться вперед. Важно чтобы в этот момент были напряжены мышцы пресса, ягодиц и спины. Туловище опускается на прямых руках как можно ниже. Руки в этот момент неподвижны. Все движение вперёд выполняется на вдохе.
  4. На выдохе сделать обратное движение, при этом не расслабляя все работающие мышцы. Затем вернуться в исходное положение.

Тем, кто уже давно занимается с гимнастическим роликом подойдут более сложные упражнения, например прокат по диагонали. Данное упражнение укрепляет косые мышцы пресса.

Самые распространенные упражнения с роликом для пресса для начинающих:

  • Прокатывание со скручиванием в стороны.
  • Прокатывание на прямых коленях. Принимают положение планка. Колесо прокатывают максимально дальше от туловища. Ноги при подъеме не вовлечены в работу и не сгибаются.

Упражняться с роликом для пресса запрещено в следующих случая:

  • Возраст до 16 лет.
  • Беременность
  • Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • Людям с травмами позвоночника.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и нарушении артериального давления.
  • Людям после операции.
Читайте также
Аминокислоты, которые входят в состав белка необходимы организму. Каждая незаменимая аминокислота способна как нарушить баланс в организме, так поддерживать его. Это относится и к лизину. Лизин обладает множеством полезных свойств от улучшения памяти до повышения качества тренировок в спорте.
Поел – и через полчаса уже снова голоден? Это проблема актуальна для многих. Причин у отсутствия насыщения много. В статье рассмотрены самые распространенные. Не следует унывать. От чувства голода после еды можно избавиться.
Традиции выпекания кулича и каково его значение на пасхальном столе. Особенности приготовление диетических куличей. Рецепты диетических пасхальных куличей.
Хурма в диетическом питании помогает быстро сбросить вес и укрепить иммунитет.
Виды и причины грибковых заболеваний. Принципы питания при грибковых поражениях кожи. Какие продукты можно, а какие нельзя на противогрибковой диете