Гейнер

Что такое гейнер

Современный спорт требует не только усидчивости, повышенных нагрузок и выносливости, но и тщательного подхода к питанию. Для того, чтобы спортсмен достиг максимально возможных результатов в его рацион добавлены различные продукты, которые относятся к категории "спортивное питание". Построение рациона питания спортсмена с учетом соблюдения БЖУ согласно уровню нагрузки и обязательное восполнением затрат энергии и поддержание водного баланса организма являет собой важное требование при организации тренировочного процесса. Специфика питания спортсменов связана также с повышенными потребностями организма в основных макро- и микронутриентах.

Гейнер – это спортивная добавка к рациону, которая содержит углеводы и белки в определенной пропорции для набора мышечной массы.

Гейнер содержит в разных пропорциях белки, быстрые углеводы и витамины. В ряд гейнеров производитель добавляет креатин. Кроме того, гейнеры содержат ВСАА для поддержания активности и повышения выносливости.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день.

Гейнеры бывают разные. Подбирать гейнер нужно с опорой на состояние здоровья, уровня физической нагрузки и скорости метаболизма. Например, чем лучше метаболизм, тем набор массы идет медленнее, соответственно тем больше углеводов должен включать в себя гейнер.

Виды гейнеров

Гейнеры бываю быстрые и медленные. Быстрый гейнер содержит преимущественно быстрые углеводы Белки и углеводы содержатся в пропорции 4 к 1 или 3 к одному. В быстрых гейнеров содержится много сахара и предупреждают катаболизм. Подходят для тех, у кого хорошо развит метаболизм.

Медленные гейнеры содержат 2:1, 1:1, с преобладанием медленных углеводов. Медленные гейнеры созданы для того, чтобы организм длительные период получал энергию. Процесс высвобождения замедлен за счет высокоочищенных компонентов и большого содержания белка. Такие гейнеры рекомендуются для тех, кто склонен к набору лишнего веса.

В современных магазинах представлены гейнеры как быстрые, так и медленные. Кроме того гейнеры бывают:

• Мальтозный;
• Крахмальный;
• Креатиновый;
• Комплексный;
• Сбалансированный.

Зачем нужно принимать гейнер:

• для увеличения энергетического пула, который расходуется в первую очередь во время нагрузки;
• при дефиците калорий гейнер способствует нормализации баланса белков жиров и углеводов;
• для набора массы;
• спортсмены принимают гейдеры для закрытия белково-углеводного окна;
• для стабилизации обменных процессов и их ускорения.

Особенности приёма гейнеров

Гейнер в различных дозах нужен спортсменам в период интенсивных нагрузок. Существует перечень тех кому нужно принимать белково-углеводные коктейли.

Кому рекомендовано принимать гейнеры

Как принимать гейнеры? Какие схемы приносят хороший результат?. Прежде всего следует определиться с уровнем метаболизма, целями тренировок и режимом питания в целом.

Всем желающим увеличить мышечную массу следует пить коктейль сразу после тренировки Это обусловлено тем, что физические нагрузки вызывают разрушение мышечных волокон, по этой причине прием гейнера позволяет быстро остановить катаболизм и обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон.

Порошок разводят в соке или воде. Молоко используется для повышения калорийности напитка. Гейнер принимают от двух до четырех раз в сутки. Все зависит от вида и частоты физических нагрузок.

Прием гейнера для женщин и мужчин имеет свои различия. Дело в том, что процесс набора массы отличается. Мужчины быстрее набирают мышечную, а женщины жировую.

Прием гейнера рассчитывается на каждые 10 кг веса с учетом количества приемов пищи в день. При двухразовом питании мужчинам следует принимать 18-20 гр. гейнера, а женщинам 17-19 грамм. Если человек питается три раза в сутки, то мужчины принимают16-18грамм, а женщины 15-17 грамм. При четырехразовом питании мужчинам рекомендуется 14-16 грамм гейнера на 10 кг. веса, а женщинам13-15 грамм на 10 кг. веса.

Прием гейнера имеет положительные и отрицательные стороны, что обусловлено тем, что они влияют на работу почек и могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Гейнеры можно принимать далеко не всем, так как имеется широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов. Гейнер не рекомендуется принимать вовсе или же строго под наблюдением врача и тренера тем у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

• Почечная и/или печеночная недостаточность;
• Проблемы с ЖКТ;
• Сахарный диабет;
• Подагра.

В числе побочных эффектов от приема гейнеров следует упомянуть: рост не мышечной, жировой массы, запоры или диарея, а также проблемы с почками. Отдельно следует сказать, что гейнеры нельзя принимать с алкоголем.

Материалы по теме

Протеин

Казеин польза и вред

Применение пиколината хрома

Для чего нужен креатин

Аспарагиновая кислота

Читайте также

Питание LCHF

Особенности и ключевые принципы питания LCHF. Какие продукты можно, а какие нельзя на диете LCHF. Меню на неделю

Теанин

Теанин- это аминокислота улучшающая работу мозга, стимулирующая выносливость и способствующая развитию стрессоустойчивости. Как ее принимать и кому она противопоказана.

Огуречно-кефирная диета

Диета на огурцах и кефире как один из способов сбросить лишний вес. Польза и вред огурцов и кефира в рационе.

Недостаток белка

Недостаток белка в организме ведет к ослаблению организма и снижению работоспособности.

Диетические рецепты пасхального кулича

Традиции выпекания кулича и каково его значение на пасхальном столе. Особенности приготовление диетических куличей. Рецепты диетических пасхальных куличей.