Гейнер

Спортивное питание прочно вошло в жизнь не только спортсменов, но и людей следящим за своим здоровьем. Гейнер является добавкой для спортсменов, помогающей повысить мышечную массу. Эту добавку не рекомендуется принимать людям, которые не занимаются профессионально спортом.
Автор: Ирина Нестерова ✔ 16.04.2023

Что такое гейнер

Гейнер

Современный спорт требует не только усидчивости, повышенных нагрузок и выносливости, но и тщательного подхода к питанию. Для того, чтобы спортсмен достиг максимально возможных результатов в его рацион добавлены различные продукты, которые относятся к категории "спортивное питание". Построение рациона питания спортсмена с учетом соблюдения БЖУ согласно уровню нагрузки и обязательное восполнением затрат энергии и поддержание водного баланса организма являет собой важное требование при организации тренировочного процесса. Специфика питания спортсменов связана также с повышенными потребностями организма в основных макро- и микронутриентах.

Гейнер – это спортивная добавка к рациону, которая содержит углеводы и белки в определенной пропорции для набора мышечной массы.

Гейнер содержит в разных пропорциях белки, быстрые углеводы и витамины. В ряд гейнеров производитель добавляет креатин. Кроме того, гейнеры содержат ВСАА для поддержания активности и повышения выносливости.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день.

Гейнеры бывают разные. Подбирать гейнер нужно с опорой на состояние здоровья, уровня физической нагрузки и скорости метаболизма. Например, чем лучше метаболизм, тем набор массы идет медленнее, соответственно тем больше углеводов должен включать в себя гейнер.

Виды гейнеров

Виды гейнеров

Гейнеры бываю быстрые и медленные. Быстрый гейнер содержит преимущественно быстрые углеводы Белки и углеводы содержатся в пропорции 4 к 1 или 3 к одному. В быстрых гейнеров содержится много сахара и предупреждают катаболизм. Подходят для тех, у кого хорошо развит метаболизм.

Медленные гейнеры содержат 2:1, 1:1, с преобладанием медленных углеводов. Медленные гейнеры созданы для того, чтобы организм длительные период получал энергию. Процесс высвобождения замедлен за счет высокоочищенных компонентов и большого содержания белка. Такие гейнеры рекомендуются для тех, кто склонен к набору лишнего веса.

В современных магазинах представлены гейнеры как быстрые, так и медленные. Кроме того гейнеры бывают:

  • Мальтозный;
  • Крахмальный;
  • Креатиновый;
  • Комплексный;
  • Сбалансированный.

Зачем нужно принимать гейнер:

  • для увеличения энергетического пула, который расходуется в первую очередь во время нагрузки;
  • при дефиците калорий гейнер способствует нормализации баланса белков жиров и углеводов;
  • для набора массы;
  • спортсмены принимают гейдеры для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов и их ускорения.

Особенности приёма гейнеров

Гейнер в различных дозах нужен спортсменам в период интенсивных нагрузок. Существует перечень тех кому нужно принимать белково-углеводные коктейли.

Кому рекомендован прием гейнера

Кому рекомендовано принимать гейнеры

Как принимать гейнеры? Какие схемы приносят хороший результат?. Прежде всего следует определиться с уровнем метаболизма, целями тренировок и режимом питания в целом.

Всем желающим увеличить мышечную массу следует пить коктейль сразу после тренировки Это обусловлено тем, что физические нагрузки вызывают разрушение мышечных волокон, по этой причине прием гейнера позволяет быстро остановить катаболизм и обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон.

Порошок разводят в соке или воде. Молоко используется для повышения калорийности напитка. Гейнер принимают от двух до четырех раз в сутки. Все зависит от вида и частоты физических нагрузок.

Прием гейнера для женщин и мужчин имеет свои различия. Дело в том, что процесс набора массы отличается. Мужчины быстрее набирают мышечную, а женщины жировую.

Прием гейнера рассчитывается на каждые 10 кг веса с учетом количества приемов пищи в день. При двухразовом питании мужчинам следует принимать 18-20 гр. гейнера, а женщинам 17-19 грамм. Если человек питается три раза в сутки, то мужчины принимают16-18грамм, а женщины 15-17 грамм. При четырехразовом питании мужчинам рекомендуется 14-16 грамм гейнера на 10 кг. веса, а женщинам13-15 грамм на 10 кг. веса.

Прием гейнера имеет положительные и отрицательные стороны, что обусловлено тем, что они влияют на работу почек и могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Плюсы и минусы приема гейнеров

Плюсы

Минусы

Высокое содержание белков и углеводов, что хорошо для роста и восстановления клеток после тренировок

Проблемы с ЖКТ и почками

Наличие в составе ВСАА

Много углеводов, в том числе и сахара, способно вызвать набор жировой массы

Восстановление мышц после тренировки проходит быстрее

Прием гейнера не может стать заменой полноценному рациону питания.

Дает избыток калорий для роста мышечной массы

Недобросовестные производители добавляют сою и лишний глютен

Дает много энергии, что способствует более эффективным и тяжелым тренировкам

Гейнер имеет рядсерьезных противопоказаний: непереносимость лактозы, диабет и болезни ЖКТ

Предотвращает разрушение мышц от активных тренировок

Гейнеры можно принимать далеко не всем, так как имеется широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов. Гейнер не рекомендуется принимать вовсе или же строго под наблюдением врача и тренера тем у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • Почечная и/или печеночная недостаточность;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сахарный диабет;
  • Подагра.

В числе побочных эффектов от приема гейнеров следует упомянуть: рост не мышечной, жировой массы, запоры или диарея, а также проблемы с почками. Отдельно следует сказать, что гейнеры нельзя принимать с алкоголем.

Читайте также
Многие видели в спортивных магазинах ролики для пресса. Внешне простой тренажер имеет высокую эффективность при регулярных тренировках. Какие правила следует соблюдать, чтобы получить максимальный эффект от использования гимнастического ролика. Кому противопоказаны упражнения с роликом для пресса.
Что такое лютеинизирующий гормон. В чем его роль в женском и мужском организме. Что может вызвать нарушение количества гормона в крови и как с этим бороться.
Традиции выпекания кулича и каково его значение на пасхальном столе. Особенности приготовление диетических куличей. Рецепты диетических пасхальных куличей.
Последствия употребления фастфуда для здоровья человека.
Йохимбе - это дерева кора которого обладает лечебными и тонизирующими свойствами. Йохимбин позволяет нормализовать метаболизм, повысить выносливость и улучшить либидо. Однако большое количество противопоказаний и побочных эффектов мешает активному использованию йохимбина.