Гейнер
Что такое гейнер
Современный спорт требует не только усидчивости, повышенных нагрузок и выносливости, но и тщательного подхода к питанию. Для того, чтобы спортсмен достиг максимально возможных результатов в его рацион добавлены различные продукты, которые относятся к категории "спортивное питание". Построение рациона питания спортсмена с учетом соблюдения БЖУ согласно уровню нагрузки и обязательное восполнением затрат энергии и поддержание водного баланса организма являет собой важное требование при организации тренировочного процесса. Специфика питания спортсменов связана также с повышенными потребностями организма в основных макро- и микронутриентах.
Гейнер – это спортивная добавка к рациону, которая содержит углеводы и белки в определенной пропорции для набора мышечной массы.
Гейнер содержит в разных пропорциях белки, быстрые углеводы и витамины. В ряд гейнеров производитель добавляет креатин. Кроме того, гейнеры содержат ВСАА для поддержания активности и повышения выносливости.
Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день.
Гейнеры бывают разные. Подбирать гейнер нужно с опорой на состояние здоровья, уровня физической нагрузки и скорости метаболизма. Например, чем лучше метаболизм, тем набор массы идет медленнее, соответственно тем больше углеводов должен включать в себя гейнер.
Виды гейнеров
Гейнеры бываю быстрые и медленные. Быстрый гейнер содержит преимущественно быстрые углеводы Белки и углеводы содержатся в пропорции 4 к 1 или 3 к одному. В быстрых гейнеров содержится много сахара и предупреждают катаболизм. Подходят для тех, у кого хорошо развит метаболизм.
Медленные гейнеры содержат 2:1, 1:1, с преобладанием медленных углеводов. Медленные гейнеры созданы для того, чтобы организм длительные период получал энергию. Процесс высвобождения замедлен за счет высокоочищенных компонентов и большого содержания белка. Такие гейнеры рекомендуются для тех, кто склонен к набору лишнего веса.
В современных магазинах представлены гейнеры как быстрые, так и медленные. Кроме того гейнеры бывают:
- Мальтозный;
- Крахмальный;
- Креатиновый;
- Комплексный;
- Сбалансированный.
Зачем нужно принимать гейнер:
- для увеличения энергетического пула, который расходуется в первую очередь во время нагрузки;
- при дефиците калорий гейнер способствует нормализации баланса белков жиров и углеводов;
- для набора массы;
- спортсмены принимают гейдеры для закрытия белково-углеводного окна;
- для стабилизации обменных процессов и их ускорения.
Особенности приёма гейнеров
Гейнер в различных дозах нужен спортсменам в период интенсивных нагрузок. Существует перечень тех кому нужно принимать белково-углеводные коктейли.
Кому рекомендовано принимать гейнеры
Как принимать гейнеры? Какие схемы приносят хороший результат?. Прежде всего следует определиться с уровнем метаболизма, целями тренировок и режимом питания в целом.
Всем желающим увеличить мышечную массу следует пить коктейль сразу после тренировки Это обусловлено тем, что физические нагрузки вызывают разрушение мышечных волокон, по этой причине прием гейнера позволяет быстро остановить катаболизм и обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон.
Порошок разводят в соке или воде. Молоко используется для повышения калорийности напитка. Гейнер принимают от двух до четырех раз в сутки. Все зависит от вида и частоты физических нагрузок.
Прием гейнера для женщин и мужчин имеет свои различия. Дело в том, что процесс набора массы отличается. Мужчины быстрее набирают мышечную, а женщины жировую.
Прием гейнера рассчитывается на каждые 10 кг веса с учетом количества приемов пищи в день. При двухразовом питании мужчинам следует принимать 18-20 гр. гейнера, а женщинам 17-19 грамм. Если человек питается три раза в сутки, то мужчины принимают16-18грамм, а женщины 15-17 грамм. При четырехразовом питании мужчинам рекомендуется 14-16 грамм гейнера на 10 кг. веса, а женщинам13-15 грамм на 10 кг. веса.
Прием гейнера имеет положительные и отрицательные стороны, что обусловлено тем, что они влияют на работу почек и могут вызвать проблемы с ЖКТ.
Плюсы |
Минусы |
---|---|
Высокое содержание белков и углеводов, что хорошо для роста и восстановления клеток после тренировок |
Проблемы с ЖКТ и почками |
Наличие в составе ВСАА |
Много углеводов, в том числе и сахара, способно вызвать набор жировой массы |
Восстановление мышц после тренировки проходит быстрее |
Прием гейнера не может стать заменой полноценному рациону питания. |
Дает избыток калорий для роста мышечной массы |
Недобросовестные производители добавляют сою и лишний глютен |
Дает много энергии, что способствует более эффективным и тяжелым тренировкам |
Гейнер имеет рядсерьезных противопоказаний: непереносимость лактозы, диабет и болезни ЖКТ |
Предотвращает разрушение мышц от активных тренировок |
Гейнеры можно принимать далеко не всем, так как имеется широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов. Гейнер не рекомендуется принимать вовсе или же строго под наблюдением врача и тренера тем у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:
- Почечная и/или печеночная недостаточность;
- Проблемы с ЖКТ;
- Сахарный диабет;
- Подагра.
В числе побочных эффектов от приема гейнеров следует упомянуть: рост не мышечной, жировой массы, запоры или диарея, а также проблемы с почками. Отдельно следует сказать, что гейнеры нельзя принимать с алкоголем.